Entraînement : préparer un marathon à roller

Comment être prêt le jour J ?

Quand on commence à prendre du plaisir en roller, on ressent rapidement l'envie de rouler plus vite et plus longtemps. On commence à s'entraîner sur les parkings, les pistes cyclables du coin, et rapidement on apprend l'existence des courses de roller. L'envie de sauter le pas se fait de plus en plus présente et on finit par s'inscrire. Voici quelques astuces pour se préparer dans les meilleures conditions...

Améliorer sa technique

Tout d’abord, il est important de ne pas brûler les étapes : Le roller est un sport technique. Il faut donc en premier lieu apprendre à patiner bien avant de vouloir patiner vite. Si vous prenez de mauvaises habitudes, il vous sera ensuite très difficile de les perdre.

Pour patiner longtemps, il faut patiner efficacement. Ainsi, vous dépenserez moins d'énergie tout en couvrant plus de distance.

Choisir le bon matériel

Selon votre niveau, deux choix sont possibles :

• des rollers confortables de type "vitness" avec chausson confortable et train roulant avec roues de grand diamètre
• soit des rollers de type course.

Les roller "vitness" (longue distance)

Les rollers de randonnée longue distance sont une excellente transition vers la vitesse. Leur chausson haut et enveloppant assure un excellent confort qui permet de rouler plusieurs heures d'affilée.

Ils sont complétés par une platine longue et des roues de grand diamètre qui augmentent l'inertie et le roulage du patin. Du coup, avec un peu de technique, on roule plus vite et plus longtemps sans trop se fatiguer. 

Comptez un budget de 200 à 400 Euros selon les marques et les modèles.

Les rollers de vitesse

Si vous visez la performance, un patin de course à tige basse en composite de fibre de verre et de carbone est indispensable.
Il est complété par une platine avec 4 roues de grand diamètre (100 à 110 mm).

Dans un second temps, les passionnés ou les budgets confortables s’offriront des rollers à chaussures en coque carbone, voire des patins sur mesure.

Attention, avant d'acheter des rollers à tige basse de type course, il faut déjà avoir une bonne maîtrise technique de vos rollers.
Le fait d'avoir une chaussure basse demande une cheville musclée et tonique. Il faut un temps d'adaptation de plusieurs semaines à plusieurs mois selon votre niveau pour s'habituer à des rollers de course. N'en achetez pas une paire neuve la veille d'une course !

Commencer par des distances plus courtes

Nous vous conseillons de débuter les courses par des épreuves loisir d'une vingtaine de kilomètres. Cela vous permettra de prendre vos marques en roulant avec des patineurs de niveaux très hétérogènes. Il faut gérer les trajectoires, ne pas gêner les pelotons qui vous doublent à toute allure, compter ses tours, apprendre à bien s'hydrater durant l'effort.

Se familiariser avec la technique du peloton

Il n'est pas indispensable d'apprendre à rouler en peloton en roller, mais si vous commencez à acquérir un certain niveau de pratique, vous allez vouloir vous économiser en roulant dans la foulée des autres patineurs devant vous...
Prenez donc le temps de rouler avec des patineurs de votre entourage. C'est le genre de choses pour lesquelles on apprécie d'avoir un club à côté de chez soi ! 

Les conditions légales pour participer à une course

La loi impose aux organisateurs d'événements sportifs chronométrés de demander un certificat médical aux pratiquants. Vous devrez donc fournir un certificat médical ou une licence sportif lorsque vous vous inscrirez à une course.

Structure du programme d'entraînement par Arnaud Giquel (champion du Monde et responsable du Pôle France de Nantes)

Afin de vous guider dans votre préparation, nous vous donnons en exemple un programme type de préparation.

Il se décompose en 3 cycles de 5 semaines.

• A l’intérieur de chaque cycle, vous trouverez 4 micro-cycles de travail et 1 micro-cycle de repos.
• Un micro-cycle représente une semaine.
• Chaque micro-cycle se décompose en 5 jours de travail et deux jours de repos.

Bons entraînements !

Exemple de planning de séances

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