Apprendre à tourner en roller : le croisé avant

Exécuter un croisé

Un croisé consiste, comme son nom l'indique à croiser successivement les jambes pour prendre un virage.

Les étapes

1. Le poids du corps est sur la jambe intérieure : on charge la jambe d'appui en se penchant vers l'intérieur du virage
2. lorsque le patineur commence à tourner, il pousse fortement sur la jambe à l'intérieur du virage vers l'extérieur du virage,
3. on recherche une poussée la plus latérale possible en opposition avec la force centrifuge,
4. les pieds doivent rester à plat autant que possible pour conserver une poussée efficace.

exercice n°1

L'idéal est de débuter sur l'herbe pour comprendre le mouvement sans que les patins ne roulent.

1. Vous êtes debout, les pieds à largeur d'épaule,
2. passez le pied gauche au dessus du pied droit, posez-le. Vos jambes sont croisées,
3. repassez le pied droit au dessus du pied gauche. Posez-le. Vos jambes sont décroisées et vous êtes revenus à votre position initiale,
4. recommencez le mouvement et n'oubliez pas que les bras peuvent servir de balancier,
5. Vous pouvez ainsi vous déplacer latéralement en croisant,
6. 
   Faites le même exercice sur le béton puis en roulant.

Exercice n°2

Il est possible d'affiner progressivement le geste du croisé en effectuant un exercice autour d'un cercle.
Le patineur effleure la platine du roller avec le patin qui passe devant.

Exercice n°3

Le travail du croisé peut se faire à l'aide d'un partenaire qui sert de contrepoids en tenant le bras durant l'exercice

Le premier patineur effectue le croisé autour d'un cercle et l'autre patineur joue le rôle de force centrifuge en le maintenant.

Le but est également de sentir jusqu'à quel point on adhère au sol en virage.

Croisé de relance en vitesse

Le croisé est souvent employé en vitesse que ce soit en virage ou parfois en ligne droite pour prendre de la vitesse, ou se replacer rapidement. Le geste est identique au croisé standard, certains coureurs sautillent légèrement en le faisant. Il s'avère particulièrement efficace durant et en sortie de virage pour distancer les adversaires.

Vidéo de croisé en roller

Liens utiles