Apprendre le croisé avant en slalom à roller

Les étapes

Nous avons distingué deux phases sur l'image ci dessus :

• une première où les jambes se rapprochent et se croisent
• une seconde où elles s'éloignent.

• Arriver les pieds légèrement décalés et écartés
• Le corps est au centre de la ligne
• Une fois au niveau du 1er plot, ramener les pieds toujours décalés vers l'intérieur simultanément
• Les pieds passent de part et d'autre de la ligne de plot : vous êtes en croisé.
• Passer le second plot dans cette position
• Une fois au niveau du second plot, commencer à ouvrir... vous êtes revenu à la position initiale

Le fait de mettre le poids du corps sur les talons permet d'alléger les appuis avant et d'être ainsi plus maniable. On tourne plus facilement. De plus, cela permet une éventuelle transition vers une variante plus complexe comme un passage sur les talons ou un wheeling.

Phase 1

Chaque pied décrit une sinusoïde entre les plots tout en étant en opposition de phase entre eux. C'est à dire, pour parler plus simplement que les patins se croisent et se décroisent entre les plots (un plot est donc passé jambes croisées puis l'autre, jambes écartées), le même pied reste conducteur.
C'est une figure fondamentale du roller qui vient du répertoire "old school". Elle est incontournable.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser il est souvent plus difficile de faire le croiser avant que le croisé arrière.
Démarrez avec une légère prise d'élan et une vitesse moyenne afin de pouvoir enchaîner les croisés et décroisés à une allure vous permettant de bien sentir le mouvement, sans aller ni trop lentement ni trop vite.
Le fait de mettre le poids du corps sur les talons permet d'alléger les appuis avant et d'être ainsi plus maniable. On tourne plus facilement.

Plot 1

Positionnez vous face à la rangée de plots bien dans l'axe, Le corps au centre de la ligne de slalom. Ramener les pieds toujours décalés vers l'intérieur simultanément afin de les croisé, ils passent de part et d'autre de la ligne de plot en premier, le pied droit (A) à gauche du plot suivi par le pied gauche (B) à droite du plot : vous êtes en croisé regular.

Phase 2

Plot 2

• Avant le second plot, commencer à ouvrir. les patins pour passé en premier le pied droit (C) à droite du plot suivi par  le pied gauche (D) à gauche du plot.. vous êtes revenu à la position initiale
• Enchaînez ces mouvements, servez-vous du mouvement du balancier des bras, (le bras directeur accompagne le déplacement du pied directeur, en synchronisation avec le croisé - décroisé des jambes) pour prendre de la vitesse.
• Une fois que vous sentez bien le mouvement sur votre jambe naturelle, travaillez la figure opposite

Conseil

L'épaule et la hanche se trouvant du même côté que votre pied avant doit être légèrement orienté vers l'avant. avant de commencer, entraînez-vous à exécuter des citrons à côté du slalom, puis sur le slalom

Préparation

Mise en jambes
Avant toute chose, vous allez effectuer des simples déplacements latéraux en croisant les pieds (toujours parallèle) par-devant et par derrière ceci afin de sentir correctement le croisé, avant de s'attaquer aux croisés simples sur slalom.

Pas Latéraux (technique)

• Mettez-vous pieds parallèles
• Puis levez et croisez votre jambe naturelle par-devant l'autre jambe (jambe d'appui)
• Mettez votre appui sur votre jambe naturelle et ramener en décroisant par derrière votre jambe libre parallèle, en vous déplaçant latéralement
• Puis pour enchaîner, mettez votre appui sur la jambe opposite et levez et croisez votre jambe naturelle par derrière l'autre jambe (jambe d'appuis)
• Revenez pieds parallèles en vous déplaçant toujours latéralement et enchaînez les mouvements

Quelques exercices pour apprendre

• Le citron avant avec 1 seul pied qui pousse
• Le citron avant avec les deux pieds qui poussent
• Pied arrière statique et pied avant propulsif (il fait des "S")

Les variantes

• Croisé avant en talons
• Croisé avant en pointes
• Croisé avant pieds décalés

Liens utiles

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