B3 : les croisés - La demi-lune ou carrellamento

B3 - "La demi-lune" ou "carrellamento"

FICHE_B3_ par teamrollerenligne

La demi-lune est un exercice qui vous permettra de travailler toutes les phases du croisé.

1ère moitié : entrée de courbe

Vous devez vous lancer rapidement dans un virage réduit en veillant à respecter les deux phases énumérées ci-dessous et en veillant à garder une vitesse constante.

• assurez-vous que le corps est penché vers l'intérieur et qu'il n'y a pas de cassure au niveau de la cheville ou du genou
• gardez les genoux bien en avant des patins
• les épaules et les hanches sont dirigées dans la même direction que le corps qui se penche vers l'intérieur,
• ensuite, les roues doivent être sur les carres élémentaires (externe pour le pied intérieur et interne sur le pied extérieur),
• les patins sont écartés à largeur d'épaules, en veillant à ne pas trop décaler la jambe d'appui et la jambe extérieur (veillez à un bon alignement des patins, pieds sérrés),
• les jambes sont fléchies, position quasi assise.

Astuce

 Vous pouvez vous stabilisez avec le bras intérieur qui vient frôler le sol, ou pour une meilleur stabilisation les poser sur les genoux.

2ème moitié : sortie de courbe

Vous effectuez plusieurs croisés de relance avec un travail de bras alternés.

Objectifs et réalisation

FICHE_B3_variante_ par teamrollerenligne

Variante 1 (sur deuxième moitié de virage)

• relever la pointe du patin sur la phase pendulaire (attention réduire sa vitesse pour le réaliser)
• pousser avec le talon et toutes les roues.

Variante 2 (sur deuxième moitié de virage)

• répétez l'exercice en utilisant le bras droit et ensuite le bras gauche, puis les deux bras
• la direction du mouvement du bras doit suivre la ligne du virage
• le mouvement du bras gauche reste près du corps
• augmentez le balancement des bras pour augmenter la vitesse.

Variante 3

Variez les demi-lunes. Effectuez les premières phases (1 et 2) en sortie de virage et (2 et 3) en entrée.

Temps de travail

8 à 10 minutes

Liens utiles

Le Cateo System
Cateo System - A1 - Poussée sur une jambe - patinette alternée
Cateo System - A2 - foulées collées
Cateo System - A3 - phase pendulaire/retour en boucle
A4 - poussée et roulage - phase de propulsion en virage
Bases : les carres