Bases : les premiers pas en roller

Du piétineur au patineur

Lorsqu'un patineur découvre la glisse, il est souvent au stade dit du "piétineur" : il avance pas à pas en tentant de retranscrire le mouvement de la marche au roller. Il n'a alors aucune notion de glisse.

La glisse, c'est ce qui différencie le "piétineur" du "rouleur" qui est capable d'aller où il veut.

Certaines personnes, qui ont un passif sportif ou des bases dans un autre sport de glisse, comprennent vite la façon dont ils vont pouvoir avancer en roller. Pour les autres, il faudra prendre le temps de lutter contre le réflexe de marcher à roller !

Se débarrasser de son réflexe de marche

Quand on marche, on pousse naturellement de l'avant vers l'arrière, en roller, si l'on fait ce même geste, on ne peut pas avancer, ou alors, on fait une espèce de moonwalk stylé qui rendrait jaloux les danseurs. On ne peut pas avancer avec le mouvement de la marche parce que les roues des rollers tournent !

Le mouvement du roller n'est pas le mouvement de la marche ! Vous avez des roulettes sous les pieds !

Une poussée latérale et non pas longitudinale

Le secret d'une poussée efficace en roller est de pousser sur le côté et non pas de l'avant vers l'arrière. Une fois que vous aurez intégré cette donnée, une bonne partie du chemin sera faite.
N'hésitez pas à essayer les exercices ci-dessous pour réussir !

Exercice 1 : Marcher... mais en canard

Une solution pour ne pas faire du sur place en roller est donc de marcher... mais en canard. 

Astuce : Vous pouvez débuter dans l'herbe qui évitera que vos roues tournent !

But de la marche en carnard en roller

• bien sentir ses appuis
• apprendre à contrôler ses patins

Consigne(s)

• Faites des petits pas en canard dans l'herbe en restant assez droit
• Prenez le temps d'avancer un pied après l'autre
• vos roues ne doivent faut pas rouler / tourner : marchez en "enfonçant" les patins dans le sol

Variante / progression

• Quand vous maîtrisez bien le geste dans l'herbe, passez sur le bitume et tentez de reproduire le même geste ( côté d'une barrière si cela peut vous rassurer)
• Vous pouvez tenter de courir dans l'herbe avec vos rollers, toujours avec les pieds en canard
• Pour évoluer, vous pouvez contourner des obstacles ou suivre un parcours

Exercice 2 : la technique du "skateboard" en roller

Une poussée efficace passe par un transfert d'appuis bien acquis et une poussée sur les côtés à hauteur du pied d'appui. On va donc s'entraîner à avancer à la façon des skateboarders.

But de l'exercice

• Découvrir les premières sensations de glisse
• Avancer en poussant avec une seule jambe

Consignes

• la jambe d'appui reste en carre neutre et en ligne droite
• mettez le poids du corps au-dessus de votre jambe d'appui
• vous pouvez mettre vos deux mains sur le genoux de la jambe d'appui pour être mieux placé
• l'alignement à respecter est : roller de la jambe d'appui, genoux, menton. Le positionnement au-dessus de la jambe d'appui doit permettre de libérer l'autre jambe qui va pouvoir pousser
• Avec la jambe libre, poussez sur le côté (et non vers l'arrière)
• Il vaut mieux faire plein de petites poussées plutôt que des trops grandes qui déséquilibrent

Variante / progression

• Suivre une ligne tracée sur le sol 
• changer de jambe d'appui
• vous pouvez essayer le demi-citron

Exercice 3 : alterner les poussées

Dans la logique de l'exercice précédent, on peut enfin alterner chaque jambe à chaque poussée pour arriver à un patinage symétrique.

Consigne(s)

• continuez l'exercice précédent en vous laissant rouler les deux pieds au sol, parallèles, entre chaque phase de poussée. Bref, profiter de votre vitesse au lieu de mouliner !
• la position de base doit être respectée et le regard porté au loin (comme en voiture).

Variante / Progression

 Cet exercice peut se prolonger en se laissant rouler de plus en plus longtemps pour ressentir les sensations de glisse.

Liens utiles

Bases : la position de patinage
Bases : les carres
Bases : utiliser ses bras